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营养与防癌吃素方式

2014-01-02 22:01 / 来源:善缘网 / 热度:41 / 阅读:41 / 推荐:0

■吃素可抗癌

美国国家癌症中心在“营养与防癌:食物选择守则”的宣导品中指出,35%的癌症与饮食有关。自从科学家开始探索饮食与癌症的关连后,蔬菜、水果就一直被认定为癌症的解药。

美国加州大学柏克莱分校的学者布洛克和她的同僚重新检视从1980年以后发表的200篇研究后发现,食用大量的新鲜蔬菜水果,几乎总是可以降低肝癌、结肠癌、胰脏癌、胃癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌和子宫内膜癌等癌症的危险。大量食用蔬果的人罹患癌症的危险,只有不常食用的人的一半。

国内的研究也发现相同的结果。国科会生物处处长陈建仁从1984年起,调查国人生活习惯与癌症发生的关系,结果发现,每周吃蔬菜14次以上者,比起每周吃两次以下的人,肺癌发生率少了75%、肝癌少了60%、结肠、直肠癌少了40%。为此,台湾癌症基金会定公元2000年为全民防癌宣导年,提醒国人改变大量肉食的习惯,提倡每天至少吃5种新鲜蔬果。

■吃素对心脏有益

吃大量的蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的机率,即使你曾经心脏病发也一样。根据哈佛大学的研究指出,每天多吃一根胡萝卜或半粒蕃茄(富含β胡萝卜素的食物)的妇女,可以减少22%心脏病发和40~70%中风的机会。

在心脏病发之后,蔬菜水果也是一帖良药。美国白宫健康医疗顾问欧宁胥曾长期做过一项心脏病研究,结果发现心脏病人如要成功恢复健康,就要全面改变饮食,即停止吃肉食、改吃素食。同时加上适当的运动和沟通感情。他自己也是素食者。他说:“我生长在德州,爱极了肉食的味道。但是坦白说,我更喜欢舒服又健康的感觉。”

■吃素增强免疫力

英国畅销书《健康百分百(100% Health)》书中指出,要增强免疫力,有太多事可做,第一件要做的是就是“吃对的食物”。书中第一个建议就是:每天至少吃5种蔬菜水果。而素食更有免疫优势。根据德国癌症研究中心发表的研究结果发现,男性素食者的白血球对抗肿瘤细胞的力量,比男性肉食者强两倍。也就是说,素食者只要肉食者一半的白血球,就有相同的免疫功能。

■吃素减轻更年期不适

对女性同胞来说,这真是大好消息。妇女进入更年期,不再分泌雌激素时,有时会出现难以启齿的易怒、性欲减低、潮热等问题。根据纽约市哥伦比亚长老教会医学中心附设妇女健康中心更年期研究部门与预防杂志合作了一份关于更年期的问卷,发现不少妇女有更年期问题,而吃素的妇女却出现较少的更年期不适。

国内的研究也呼应这个结果。调查发现,女性吃素者停经后,雌激素竟然随吃素年数增加,而显着上升。她推测,摄取黄豆制品所增加的雌激素,可以“节约”身体原本的雌激素流失的量。

■吃素比较长寿

许多研究都显示,素食者比较长寿。这不仅是因为饮食,而是素食可以引导出更健康的生活型态。德州州立大学奥斯汀分校询问素食者与非素食者的生活形态后发现,素食者比荤食者不容易住院,而且吃素者比较少抽烟、喝酒,并保持愉悦心情等。除此之外,高纤、低脂的饮食对大部份的文明病如高血压、糖尿病都有预防的效果。

吃素营养够吗?

素食者选择的不仅仅是食物,而是一种生活方式,素食者必须自觉地致力于良好均衡的饮食,因此了解植物性食物容易缺乏的营养素,才不会让吃素变成有勇无谋。

■三大营养素无虞

基本上,蛋白质、脂肪和醣类这三大营养素是比较不用担心缺乏的。但是总有人一旦知道你吃素,就会马上问你,“如何摄取蛋白质”?事实上,豆类、谷类、坚果类都含有蛋白质根本不须担心。美国营养协会更指出:“假如在一天之内,吃进不同的食物,即使是只有植物为蛋白质来源,也能提供所有氨基酸所需的适当份量。”过去,营养学者总是对素食者强调一餐要同时吃豆类和谷类,才能维持蛋白质的含量。那是因为蛋白质中的甲硫胺基酸及离胺酸,人体无法自行制造,而必须仰赖食物摄取,通常谷类含有丰富的甲硫胺基酸,大豆含有大量的离胺酸,彼此可以截长补短。但最新的研究发现,一天内不一定要在同一时间吃进,也能确保足够的氨基酸。

■可能会缺乏的维生素与矿物质

◆维生素B12

维生素B12仅存在于动物性食物,因此素食者常被警告要摄取足够的维生素B12。维生素B12是快速成长的细胞形成时所必须,如骨髓中的红血球、白血球、毛发的毛囊细胞等;而且维生素B12也可以维护神经系统的运作。彭巧珍主任建议,素食者干脆每天补充一颗健素糖(由酵母制成),或早餐吃素食用的玉米脆片通常都有添加维生素B12。

◆钙

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